식욕이 늘어나는 계절 가을, 늘어난 살 때문에 다이어트를 결심하셨나요?

다이어트를 시작하면 무엇보다 식단이 가장 큰 고민입니다.

다이어터의 단골 식단은 바로 '샐러드'인데요, 하지만 매일 샐러드만 먹을 수는 없는 법!

오늘은 샐러드보다 가지고 다니기 편하고 갖가지 재료를 풍성하게 넣어 만드는 샌드위치, '언위치 레시피'를 소개해보려고 합니다.

언위치는 빵 없이 만들 수 있어 칼로리도 신경 쓰지 않고 든든하게 먹을 수 있답니다!


재료

상추 10장, 적양배추 1/4개, 토마토 1개, 파프리카 1/2개, 햄 6장, 닭 가슴살 , 홀 그레인 머스터드


레시피

1. 적양배추와 파프리카를 얇게 채 썰어 준다.

2. 토마토와 닭 가슴살도 얇게 썰어준다.

3. 햄은 팬에 한번 굽는다.

4. 볼 위에 랩을 올리고 상추를 가지런히 담아준 뒤 홀 그레인 머스터드를 발라준다.

5. 모든 재료를 차곡차곡 올려준 뒤 단단히 래핑 해준다.

6. 15분 정도 뒤 칼로 반으로 잘라서 먹는다.